TARIFS 2018/2019
Adhésion annuelle (obligatoire) 30
Cours (ZUMBA VENDREDI
ET FITNESS) 5
Mois (hors ZUMBA/CROSSFIT/ E Dance) 40
Année
Open (fitness + zumba) 330 réduit 300
Open + Energy Dance 390 réduit 360
Zumba 210 + Energy Dance 270
Zumba Kids (+ accès cours adultes) 170
Energy Dance 170
E. Dance (Adhérents Open ou ZUMBA) 60
Crossfit 130
Domiciles (1 à 3 pers.) 40
Prépa physique personnalisée nous consulter
Tarifs réduits = Etudiants - de 26 ans
Abonnements annuels: Possibilité en 10 chèques
CONTACT: PATRICK 06 25 22 64 48
PLANNING 2018/2019
SALLE CLAIRE DAUPHIN
LUNDI
18H15-19H00 PILATES STRETCH
19H15-20H00 GYM TRAD
MARDI
18H15-19H00 ABDO FESSIERS
19H15-20H15 ZUMBA
MERCREDI
17H15-18H15 PILATES-STRETCH
18H20-19H05 ZUMBA
19H15-20H00 ABDO FESSIERS
20H15-21H30 CROSSFIT
VENDREDI
17H30-18H15 ZUMBA KIDS
18H20-19H05 GYM TRAD
19H10-20H55 ZUMBA
20H00-20H45 ENERGY DANCE
N'hésitez pas à nous contacter au 06 25 22 64 48
LES CLUBS A RETENIR
&qu
CAUZ HB AURIOL SAINT ZACHARIE
J'ai découvert ce club de handball, lors de la préparation physique d'avant saison.
L'équipe sénior, qui m'avait confié la "lourde charge", de préparer leur saison, évolue en "Excellence Régionale".
Lors des différentes séances, j'ai évolué avec des sportifs, volontaires, pugnaces, assidus.......mais aussi super sympas et sans prise de tête.
Leur club est à leur image, n'hésitez pas à le découvrir.
ot;>CONTACTS:
Site internet: www.cauzhb.fr
Tel. 06 66 05 00 67
Mail. frede.leroux@gmail.com
LES FOULEES DU LORIOT
Ces passionnés de course à pieds ne reculent devant aucune difficulté.
Semis- marathons, marathons, 100km de MILLAU, ou simplement des sorties en groupe, juste pour le plaisir, chacun trouvera une bonne raison d'apprécier la bonne humeur de ces sportifs.
La Préparation Physique que j'assure tous les mercredis soirs, leur permettra j'espère, de repousser leurs limites, c'est du moins notre objectif commun, et ils s'en donnent les moyens.........avec le sourire en prime.
En tout cas, j'adore les moments passés avec ces sportifs, venez les rejoindre, vous ne le regretterez pas.
PLANNING:
sorties en groupe: les lundis et jeudis à 18h00, et le dimanche à 9h00
Préparation Physique: le mercredi soir à 19h45
Tous les rendez vous devant la salle MAUNIER.
CONTACTS:
Tel. 06 31 57 98 98
Site. http://foulees.du.loriot.free.fr
Mail. lesfouleesduloriot@hotmail.fr
LE MOT DES HANDBALLEURS
La préparation physique du CAUZ HB s'est déroulée du lundi 10 août au vendredi 28 août, voici quelques réactions à l'issue de ces séances:
"Merci pour les cours dispensés, ils seront bénéfiques tout au long de la saison" (MARC)
"Vraiment merci pour tout ce que vous avez fait pour l'équipe, j'espère que ça va nous porter chance pour cette année" (FREDERIQUE, secrétaire du CAUZ)
"Très bonne expèrience, assez difficile physiquement, mais intéressant et toujours dans la bonne humeur" (BASTIEN 19ans)
"Difficile, physique, creuvant, mais une ambiance super, un prof extra, une préparation au poil.....à refaire merci PATRICK" (SEBASTIEN, 30 ans)
"Quelle grosse préparation physique!!!!! Assez difficile sur les premiers cours, mais après un mois de dur travail, on sent vraiment les résultats. Merci PATRICK, c'etait au top" (JEREMY 26 ans)
"Une vrai révélation, limite envie d'abandonner le hand pour aller te rejoindre à la salle; Et moi qui croyais que c'etait un sport de......filles. J'espère que ta formation nous servira et qu'on te reverra à la prochaine trève. Merci encore" (VINCENT)
"Super préparation physique en musique et avec le sourire.....un prof génial et des coéquipiers plus que motivés, ça fait plaisir......expèrience à renouveler. Des efforts payants comme tu as pu le remarquer jeudi soir sur le 3ème tiers temps.....nous étions plus frais que nos adversaires. Merci encore." (GAETAN 27 ans)
REPRISE DES COURS
Nos cours reprennent le LUNDI 3 SEPTEMBRE
N'hésitez pas à venir nous découvrir,
l'équipe de LA MARABOUTINE SPORT est à votre service
Pour tous renseignements complémentaires
PATRICK au 06 25 22 64 48
VAINCRE L'INCONTINENCE A L'EFFORT
L'incontinence est un sujet difficilement avouable, pour ne pas dire tabou.
Très peu de femmes ou d'hommes se confient, trouvant cela génant, pour ne pas dire dégradant.
Il n'empèche, de récentes études aux Etats Unis, recencent au moins 30 % des femmes de plus de 40 ans, sujettes à des problèmes d'incontinence.
A ce stade, il convient de différencier l'Incontinence Urinaire d'Effort (IUE), d'autres problèmes urologiques classiques appelés de "l'impèriosité" qui provoquent une forte envie d'uriner, sans que cela ne corresponde à un besoin véritable, on parle ainsi de "vessie neurotonique", pouvant résulter d'un problème permanent, ou tout simplement d'un stress très important, j'ai pour ma part bien connu cette gène, les jours de compétition, entre la "pesée" et le début des combats, où l'incessant va et vient des vestiaires aux toilettes, perturbait ma concentration.
Attention, l'abus d'aliments comme le café, le thé, ou les excitants en général, peut exacerber ce phénomène.
Intéressons nous maintenant à l'IUE, qui pose tant de problèmes notamment aux sportifs, dont les efforts violents sont le lot quotidien.
Le problème se caractérise cette fois par une "fuite involontaire" sans envie préalable de se rendre aux toilettes, qui survient lors d'efforts soudains, smash de tennis, séance d'abdominaux, footing, etc.....mais ce désagrément peut survenir à tout moment dans la vie courante, ne serait ce que lors d'une toux ou d'un éternuement.
Cela peut résulter d'un problème de "PROLAPSUS" (descente d'organes), mais pas forcément , notamment chez les personnes jeunes, pour qui la cause première est une défaillance du PERINEE.
Différentes causes peuvent être avancées, opération, maladie, traumatisme, ou plus souvent accouchement difficile, un nombre élevé de grossesses fragilise aussi cette région, on estime à 10% le nombre de femmes sujettes à ce problème après un grossesse, et ce de façon durable.
Le problème se pose à l'effort.
La contraction des abdominaux augmente la pression dans l'abdomen et donc sur la vessie, "l'urètre" mal soutenu par le "plancher pelvien" se transforme en entonnoir et laisse passer l'urine par "petits jets".
En dehors de problèmes génétiques ou d'hypotonie de l'urètre, la solution est la "TONICITE DU PLANCHER PELVIEN".
Des solution chirurgicales existent, mais on estime à 60 à 70% de bons résultats par une bonne maîtrise de l'urètre et du plancher pelvien.
Cela passe par VEROUILLER le bas du corps avant chaque effort, d'autant plus important pour les sportifs fréquemment soumis à des efforts violents, des sauts, des déplacements brusques..............et au travail des abdominaux; mais là pas de précipitation, vous pouvez tout maîtriser.
Comme je le préconise dans la rubrique "GAINEZ VOS ABDOS", le travail doit se faire LENTEMENT, en privilégiant la notion de MAINTIEN, de STATIQUE, de PETITE AMPLITUDE, bref les séances d'abdos sont affaire de CONCENTRATION, et la musique douce est un excellent outil.
Si ces précautions ne résolvent pas tous les problèmes, au moins ont elles l'avantage de ne pas les aggraver ou de ne pas les provoquer.
Lors de séances d'abdominaux, vous devez prendre le temps de bien sécuriser, non seulement le "bas du dos", mais aussi le "bas du corps"; vous devez éprouver la sensation de pouvoir remonter vos organes par l'action du "plancher pelvien".
Je sais qu'au fil des séries, de par la fatigue, on a tendance à perdre de la concentration, mais le rôle de l'éducateur, mon rôle, est de vous rappeler sans cesse les consignes de sécurité..........et puis personne ne vous empèche de faire une pause si l'effort est trop intense, sûrement pas moi, je le préconise même.
Noubliez pas que le premier rôle des abdominaux n'est pas d'exhiber ses "tablettes de chocolat" sur la plage........même si c'est notre rêve à tous, mais bien plus indispensable pour la santé, de maintenir non seulement le dos, mais aussi tous les organes internes, en y associant la notion de "caisson abdominal"..........le ventre plat passe par là.
Dernière précaution, ne négligez pas l'étirement de ces muscles, par une respiration ventrale maîtrisée, cela vous évitera les désagréments de maux de dos dus à des abdominaux trop toniques.
J'espère ne pas avoir été trop long, mais l'importance du sujet valait bien à mon point de vue ces quelques lignes sans prétention.
Maintenant à vous de jouer.
MERCI de réagir à cet article si vous le souhaitez
PATRICK FEDI
ARTS PLASTIQUES
mosaïque
Pour vous renseigner, rien de plus facile, rendez-vous sur notre blog culture:
maraboutinecultu.canalblog.com
VIVE LES ABDOS
N'hésitez pas à réagir à cet article.
Le "caisson abdominal" est pour moi le groupe musculaire le plus important à tonifier, car au delà de l'harmonieuse silhouette qu'il procure, il sert avant tout à maintenir les organes internes et à soutenir la région lombaire; il sert bien sur aussi à la rotation, flexion et inclinaison du buste.
Les abdominaux sont constitués de plusieurs groupes musculaires dont les principaux sont:
- le transverse
- le grand droit
- les grands obliques
- les petits obliques
Sont à citer aussi:
- le diaphragme (muscle de la respiration)
- le psoas (fléchisseur de hanche)
- le carré de lombes (maintien des lombaires)
ANALYSE
Le grand droit:
C'est le muscle le plus superficiel, il sert uniquement à la flexion du buste, il est souvent qualifié de "tablette de chocolat".
Si ce muscle est le plus populaire et le plus convoité, il n'est pas pour moi une priorité, car il n'intervient pas dans la notion de maintien.
Dans l'absolu, vous pouvez avoir un ventre musclé, mais pas forcément plat, si vous ne travaillez que le grand droit.
Les grands et petits obliques:
Placés sur les côtés, ils servent à l'inclinaison et rotation du buste (grands), et des hanches (petits); ils aident le grand droit lors de la flexion.
Le transverse:
C'est pour moi le ROI des abdominaux.
Muscle profond, son rôle est le maintien non seulement de tous les organes internes, mais aussi et surtout de la région lombaire, il agit comme un corset.
C'EST LE MUSCLE DU VENTRE PLAT
Il sert aussi à tousser, et aide le diaphragme à remonter lors de l'expiration.
ENTRAINEMENT
Privilégiez la notion de temps de travail, c'est à dire que vous devez travailler lentement, pour contrôler vos mouvements, et ressentir une sensation de brûlure au plus profond du muscle.
Pour ma part, je recommande de travailler sur de la musique douce.
Laissez donc les "marathoniens de la flexion", car ils n'ont rien compris, 200 ou 300 mouvements ne m'impressionnent pas, car dans leur "quête au record", ces gens là oublient l'élémentaire notion de contrôle et de maintien, en exposant leur corps à de gros problèmes, dont les plus courants sont:
- lésions lombaires
- hernies inguinales
- hernies dites de la "ligne blanche"
STOP PIPI
Il est impératif de serrer votre "plancher pelvien" lorsque vous travaillez vos abdos, ceci vous évitera nombre de désagréments.
A partir du sternum, tout le bas du buste doit être serré pendant l'entrainement, ceci est valable pour les hommes aussi; trop de personnes ont des problèmes de fuites urinaires, suite à des exercices mal contrôlés.
PSOAS DANGER
Banissez les "relevés de buste complets" (et oui on en voit encore malheureusement), la deuxième phase qui consiste à décoler ses lombaires du sol, muscle exagérément ce fléchisseur de hanche, qui en se racourcissant augmente la lordose et provoque des douleurs lombaires longues à traiter, car ce muscle très profond est difficile à étirer.
Cette phase de travail, n'a de plus pour moi, aucun intérêt réel dans l'entrainement des abdominaux.
VIVE LE GAINAGE
Le gainage est un travail statique, privilégiant les rôles premiers de nos abdominaux que sont le maintien et l'endurance.
Ces postures font appel à la "solidarité musculaire" car ce travail est très global, et sollicite un grand nombre de groupes musculaires.
Pensez aux danceurs classiques et aux gymnastes, dont la prestance vient du fréquent recours au gainage.
GAINAGE VENTRAL
En appui sur les coudes et sur les pieds joints, placez votre bassin à hauteur des épaules; vous devez garder cette posture jusqu'au moment où vos abdominaux n'assurent plus leur rôle de maintien, il est alors grand temps de reposer les genoux afin de protéger le bas du dos.
Pour les débutants, la présence d'un éducateur.... attentif, me semble indispensable.
GAINAGE LATTERAL
En appui sur un coude et les pieds joints, levez le bassin pour garder votre colonne vertébrale dans son alignement naturel, gardez la posture tant que votre bassin est maintenu par vos abdominaux.
Ce travail est plus localisé sur la taille, les épaules, le dos, les petits et moyens fessiers.
De par sa sollicitation unilatérale, cette posture sera plus difficile à maintenir que le gainage ventral.
La première évolution de travail se fera sur la durée, toutefois au fil des entraînements, la monotonie risque de s'installer car de longues minutes seront nécessaires pour arriver à l'intensité recherchée.
FAITE DONC EVOLUER VOS EXERCICES!
VENTRAL
1) Même position de départ que le classique, mais jambes légèrements écartées, levez un pied, et gardez la posture sans modifier la position du bassin.
2) En appui mains-pieds (départ pompes), levez un bras sans bouger ni les épaules, ni le bassin, l'écartement des pieds jouera un grand rôle dans l'intensité du mouvement.
LATERAL
Même position de départ que le classique, montez et descendez la bassin, en veillant bien à expirer sur la phase ascendante.
Le même exercice peut être effectué en dessolidarisant les pieds, en appui sur une main.
Je propose beaucoup d'autres variantes dans mes cours, mais à utiliser avec précaution pour une pratique sans la présence d'un éducateur vigilant.
GRANDS DROITS
Leur entrainement spécifique se limite à la flexion du buste, toutefois, si cet exercice semble être connu de tous, beaucoup de précautions sont à prendre.
Pour ma part je privilégie les jambes à l'équerre, ou les pieds au plafond, et le bassin rétroversé (toujours une notion de gainage).
L'exercice peut commencer...
En gardant le visage vers le plafond pour protéger vos cervicales, levez le haut du buste, poitrine en avant et ventre rentré; l'exercice s'effectue sur l'expire afin d'éviter au ventre de sortir (risque d'hernie), et n'oubliez pas le............MUSCLE DU PIPI.
Jouez le "retour gagnant", en contrôlant la phase de retour, cette phase sera alors au moins aussi intensive, et vous évitera de "creuser le dos" (à proscrire), cela vous permettra aussi de doubler votre temps de travail et de prendre le temps de bien inspirer.
OBLIQUES
Même position que pour les grands droits, levez alternativement une épaule puis l'autre, en observant les mêmes consignes de sécurité.
Beaucoup d'évolutions existent, de plus en plus difficiles, devant donc faire appel à beaucoup de maîtrise et d'attention de l'éducateur.
CHOISISSEZ les structures employant des éducateurs titulaires d'un brevet d'état, seul diplome reconnu par le ministère de la jeunesse et des sports; et surtout
BANISSEZ les cours collectifs où le "prof" n'est là que pour montrer ses dernières baskets, ou peaufiner ses "tablettes de chocolat" pour cet été, l'éducateur doit être à votre service durant tout le cours, sans distinction d'âge, de poids, de couleur de peau, ou que sais je encore, cela reste un métier passion que l'on doit être heureux d'exercer, c'est du moins ma façon ve voir.
En tout état de cause, gardez toujours une notion de gainage dans vos exercices, pensez à votre expire, au plancher pelvien, au ventre creux, aux lombaires plaquées, aux cervicales, au temps de travail...............OUFFFFF
ALLEZ BON COURAGE A TOUS
Patrick FEDI
MERCI A TOUS
MERCI A TOUS POUR VOTRE BONNE HUMEUR ET A TOI BRIGITTE POUR CE BLOG
Patrick
CONTACTS
port: 06 25 22 64 48
mail: lamaraboutinesport@gmail.com (fitness)
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Avis des premiers adhérents
"Vous vous sentez RAPLAPLA, et le moral en berne!! Rejoignez nous sans hésiter à LA MARABOUTINE, même les "mamies" y retrouvent leur JEUNESSE.
Merci PATRICK....c'est SUPER!!!!"
(LUCIENNE 70ans Saint Zacharie)
"Cours idéal pour DEBUTANTS et CONFIRMES.
J'appelle ça souffrir avec plaisir.
En plus le prof est..... SUPER SYMPA."
(VIRGINIA 22ans Auriol)
"Pour toutes celles et ceux qui veulent renouer avec une activité,alors N'HESITEZ PLUS!!
Venez aux cours de Gym Traditionnelle, Abdo Fessiers, et Cardio Gym, votre corps en redemandera et votre silhouette s'affinera
Parole d'adhérente."
(VERONIQUE 46ans Auriol)
"Retraitée, 51kg, toutes ses dents....la FORME quoi. MERCI LA GYM!!!!! Viens nous rejoindre, pense à toi, tu le mérites bien.
BIENVENUE A LA MARABOUTINE"
(JACQUELINE 70ans AURIOL)
"C'est SYMPA, ça fait mal, mais.........CA VA LE FAIRE"
(SANDRA 28ans SAINT ZACHARIE)
"Dynamiques,sèrieux, mais aussi conviviaux.
La bonne humeur est au rendez vous...........les résultats aussi."
(BRIGITTE 58ans AUBAGNE)
"Pilates, Abdo Fesses, Cardio..., viens trouver avec nous à "sculpter ta silhouette", dans l'effort mais aussi la bonne humeur et la convivialité.
Un "plus" pour t'oxygéner après une épuisante journée de travail."
(MARTINE 51ans AURIOL)
"GAINAGE et REMODELAGE, sont les 2 mamelles de l'apparence"
(PIERRE 38ans MARSEILLE)
"C'est dur, c'est vrai, mais quel bien être par la suite....et puis on peut se permettre quelques gourmandises sans culpabiliser!!!!!
Merci PATRICK..........pour les bons gâteaux!!!!!"
(JOELLE 48ans MARSEILLE)
"8,7,6,blablabla,8,7,6,blablabla, il est vraiment très fort...et nous un peu maso.
Abdos, fessiers, dos, cuisses...tout y passe, mais avouons le, le sport c'est toujours du réconfort, surtout dans la bonne humeur.
Merci PATRICK
Quant à toi JOELLE, vivement le début de tes cours"
(BRIGITTE 47ans ALLAUCH)
"Les cours sont supers....le prof est génial...venez vite nous rejoindre si vous voulez vous éclater....."
(CELINE 38ans SAINT ZACHARIE)
Remerciements
Grâce à la mairie d'AURIOL, notre premier partenaire, nous avons pu démarrer notre activité, dés septembre 2006.
Durant toute la saison, le nombre de nos adhérents n'a cessé de croitre.
Dans une ambiance décontractée mais studieuse (dur dur les muscles), chacun a pu gouter aux plaisirs du sport, et libérer son esprit des tracas quotidiens, car au delà de l'effort physique, les cours doivent, avant tout rester, un moment de détente, une "heure pour vous".
C'est la mission de nos animateurs, et la philosophie de notre association.
Pari gagné nous semble-t-il.
Devant ce succés, nous avons décidé de développer nos avtivités, en proposant de nombreux cours supplémentaires.
Mais cela ne pouvait se faire sans le concours des municipalités.
Nous tenons donc à remercier les mairies d'AURIOL,SAINT ZACHARIE, et LOURMARIN, sans qui notre projet n'aurait pu prendre forme.
Paralellement, d'autres mairies, maisons spécialisées, comités d'entreprise, et entraide d'AURIOL, font déjà appel à nos services, ce qui nous permet d'aborder la saison 2007/2008, avec sérénité.
N'HESITEZ PLUS, venez vite nous rejoindre, le premier cours est offert sans engagement.
Présentation de notre association
L'association LA MARABOUTINE, est née de la volonté de deux passionnés.
Elle, c'est la CULTURE.
peinture, sculpture, arts plastiques, tout ce qui touche à l'art, la fascine.
LUI, c'est le SPORT.
Ancien champion de judo, il s'est toujours consacré au sport; aujourd'hui titulaire d'un Brevet d'Etat "Métiers de la Forme", il transmet son savoir au travers d'un "métier passion".
C'est ainsi, qu'en août 2006, était constituée LA MARABOUTINE, association loi de 1901, à but sportif et culturel
Vous ètes ici sur le site de la section sport, qui vous permettra, nous l'espérons, de mieux connaitre notre structure.
une boite mail est à votre disposition, n'hésitez pas à nous faire part de vos réactions.
LA GRANDEUR D UNE ASSOCIATION NE SE JUGE PAS AU NOMBRE DE SES ADHERENTS MAIS A LEURS QUALITES HUMAINES
